嬰兒式、大休息式4瑜珈動作，有效緩經痛下背痛
【早安健康／翁浩雯編譯】經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體也不會造成後遺症，讓你每個月都能夠更舒服的度過那幾天！
1. 痙攣： 花環式
花環式可以溫和的伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適，使腹部地疼動減輕。
雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳指朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或只是你的腳掌沒有平貼在地板上，你可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。
2. 腹部腫脹：背部前曲伸展坐式
這個動作可以幫助腸道的消化，消除腹部腫脹與水腫。
坐在地上，雙腳交疊。右腳伸直，再彎起膝蓋，跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣，伸出左手臂越過胸前，吐氣時往右轉動身體，手臂固定住右腳。
3. 疲勞：大休息式
大休息式可以使神經系統平靜，同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。
在背公司貸款率利最低銀行推薦及土地部下方墊上瑜珈墊，你可以放一塊抱枕或捲起還款來的毛巾在膝蓋下方，幫助支撐下背部。閉上雙眼，然後慢慢的用鼻子深吸一口氣，再緩緩吐氣。
4. 下背痛：開膝嬰兒式
嬰兒式可以溫和地舒緩下背部與臀部，幫助降低持續性的疼痛。
跪坐在地，膝蓋盡量張開，但維持在你仍覺得舒服的角度。接著將身體放進雙腳之間，將你的胸膛放在瑜珈墊或地板上。你可以往前伸出手臂，手掌朝下，或者是將你的手臂放在兩側，手心朝上。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/嬰兒式-大休息式4瑜珈動作-有效緩經痛下背痛-010149589.html
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